Ziare Online

SHARE ON GOOGLE+

Ziare Online - Sanatate - Retete & Diete

 

facebook
Cele mai bune alimente pentru un somn usor

Joi, 20 Aprilie 2017, 10:30
105 vizite - 0 comentarii


Nimic nu este mai enervant decat insomnia cu atat mai mult cu cat somnul este esential pentru o stare de sanatate buna. Tocmai de aceea au fost facute o multime de cercetari legate de acest subiect, iar unele dintre acestea s-au indreptat spre alimentatie. Astfel, s-a descoperit ca unele alimente ajuta somnul.

Iata o lista cu cele mai bune alimente pentru un somn usor.

Ciresele

Ciresele sunt unele dintre putinele alimente naturale ce contin melatonina, un agent chimic ce ajuta la controlul ceasului intern al corpului, sustine nutritionistul Keri Gans, autoarea cartii The Small Change Diet.

Un studiu a demonstrat ca suscul de cirese ajuta putin la imbunatatirea calitatii si duratei somnului la adultii care se confrunta cu insomnie cronica.

Lapte

S-ar putea sa ai amintiri cu bunica sau mama oferindu-ti un pahar cu lapte cald pentru a putea adormi mai usor. Laptele contine aminoacidul triptofan, un precursor al serotoninei, o substanta chimica produsa de creier.

Orezul Jasmine

Are un index glicemic scazut ceea ce inseamna ca organismul il digera usor, eliberand gradual glucoza in sistemul circulator.

Un studiu realizat in 2007 si publicat in American Journal of Clinical Nutrition a scos la iveala faptul ca un consum de orez Jasmine cu patru ore inainte de a merge la culcare reduce timpul de adorire pana la jumatate comparativ cu un consum, in acelasi interval orar, al unui aliment cun un index glicemic ridicat.

Cereale fortificate

Carbohidratii sunt, in general, buni pentru somn insa nu este o idee prea buna sa mananci o cutie de prajituri ianite de a te baga in pat. Mai bine incearca o portie de cereale fortificate ce contin carbohidrati „buni” sau complecsi. Iar o idee mai buna este sa ii combini cu lapte, ce are propriile sale calitati in ceea ce priveste somnul.

Alti carbohidrati complecsi se gasesc in quinoua, orz si grau negru.

Banane

Sunt ajutoare de nadejde ale lui Mos Ene datorita magneziului si potasiului pe care le contin ce ajuta muschii sa se relaxeze, spune Gans. De asemenea, bananele mai au in componenta carbohidrati ce te ajuta sa dormi mai bine.

De fapt, bananele sunt alegeri inteligente atunci cand este vorba despre sustinerea sanatatii. „Avem nevoie de potasiu pentru sanatatea cardiovasculara si functionarea cognitiva”, accentueaza dr. Russell Rosenberg, CEO al National Sleep Foundation din Statele Unite.

Curcan

Ca si laptele, carnea de curcan contine triptofan, o substanta care te adoarme. Daca insa esti un insomniac sever atunci un sandvis cu curcan si un pahar cu lapte cald nu-ti vor fi de prea mult ajutor.

„Ar trebui sa bei mult lapte sau sa mananci o cantitate importanta de carne de curcan pentru a avea efect asupra ta”, crede Rosenberg.

Cartofi dulci

Sunt de un real folos daca iti doresti un somn linistit. Nu doar ca au un continut important de carbohidrati complecsi ci si potasiu, ce ajuta la relaxarea musculara.

Si cartofii normali sunt o sursa buna de potasiu (copti in coaja) dar si papaya si fasole lima.

Ceaiul de valeriana

Valeriana te ajuta sa adormi mai repede si imbunatateste calitatea somnului. Unele persoane beau ceai de valeriana pentru a se odihni bine peste noapte.

Proprietatile ceaiului conteaza mai putin decat ritualul in sine de relaxare inainte de a merge la culcare considera Roehrs.


Stiri despre:   alimente somn,  somn usor,  special feed,  

Autor:    Sfatulparintilor.ro

Sursa:   sfatulparintilor.ro

Aboneaza-te la ultimele stiri prin e-mail

Adresa de e-mail:

 

ecco fashionup depurtat otter mycloset emag flanco

Citeste si:


Stiri Mondene:

Comentarii
 
Nu exista nici un comentariu la aceasta stire !
 
Adauga un comentariu
 

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Va rugam folositi un limbaj decent !

Cod de securitate:

imagine de securitate




prognoza meteo

( † ) Calendar Ortodox 2017 - sarbatori

   TRIMITE: o stire o poza sau  video 

Director ziare si reviste de la A la Z

Publicitate ...

Abonare newsletter

Adresa de e-mail:

De vizitat   →   utile online

Curs valutar si convertor valutar
curs BNR din 2017-05-26
Dolar
4.0641 RON
Euro
4.5573 RON

curs de schimb valutar     convertor valutar
Bautura-minune care-ti mentine sanatatea cerebrala
Oricine poate prepara acasă acest suc delicios, plin de vitamine și mineral...
Horoscop zilnic, Miercuri 17.05.2017
Horoscopul zileiHoroscop zilnic Pesti Ai pornit un drum nou, interesant,...
15 alimente pe care le poti manca in orice cantitate fara sa te ingrasi
Chiar daca esti obsedat de propria greutate, trebuie sa stii ca exista alimen...
Horoscop zilnic, Luni 15.05.2017
Horoscopul zilei Horoscop zilnic Pesti N-are rost sa stai si sa tre...
Horoscop zilnic, Sambata 20.05.2017
Horoscopul zileiHoroscop zilnic Pesti Banii sunt cea mai mare preocupar...
Horoscop zilnic, Duminica 21.05.2017
Horoscopul zileiHoroscop zilnic Pesti Cu atitudinea pe care o ai, totul ...
Horoscop zilnic, Joi 18.05.2017
Horoscopul zileiHoroscop zilnic Pesti Nu privi la cei din jur care nu-si...
Ce se petrece in corpul tau daca bei apa imediat ce te trezesti
Specialistii recomanda sa bei apa pe stomacul gol, imediat ce te trezesti. Ac...
Horoscop zilnic, Marti 16.05.2017
Horoscopul zileiHoroscop zilnic Pesti Daca ideile pe care te-ai bazat nu...
De ce nu ar trebui sa arunci zeama de la castravetii murati
Forța de neînvins a lui Samson și splendoarea lui stăteau în p...
 Stirile cele mai comentate

Video            →            Stiri video
Poza zilei              →              Toate pozele
Copilul chinez care a atins o noua treapta a evolutiei. Face parte dintr-o noua rasa umana!